Pánikbetegség kezelése otthon
- A magas vérnyomás 1 fokánál
- 6 módszer pánikroham és szorongás ellen: így kell lélegezni, ha rád tör - Egészség | Femina
Többféle relaxációs technika áll rendelkezésre a pánikrohamok kialakulásának megelőzéséhez. Ilyen például meditáció, izomrelaxáció, légzésgyakorlatok és irányított képzeletkezelés vizualizáció.
A pánikroham egyre több pánikbetegség kezelése otthon több ember mindennapjait keseríti meg, ám szerencsére már számos hatékony megoldás létezik a szorongás és az ezzel járó kellemetlen rohamok leküzdésére. A következő módszerek, melyek már sokakon segítettek, Barry McDonagh - közelmúltban hazánkban is megjelent - MERJ című könyvében is szerepelnek.
A relaxáció több mint a mindennapi darálóból való kiszabadulás és több mint egyszerű stresszmentesítés. A relaxáció speciális, szándékolt tevékenység, olyan állapot, ahol békében pánikbetegség kezelése otthon magát. Az egyik egyszerű módja a stresszteli környezetből való kiválásnak, ha az ember pánikbetegség kezelése otthon saját testére koncentrál.
Az igazi relaxációhoz fontos tudnia, mire van szüksége az általános nyugalom megtalálásához, és fontos, hogy hajlandó legyen ezen igényeinek kielégítésére. Hirdetés A téma cikkei Üljön le vagy feküdjön le kényelmesen pánikbetegség kezelése otthon csukja be a szemét!
Engedje, hogy az állkapcsa ellazuljon, a szemhéjak kényelmesen megpihenjenek, de ne legyenek szorosan zárva!
Gondolatban pásztázza végig a testét, kezdje a lábujjaival, majd fokozatosan a lábfejen, a lábakon, a fenéken, a törzsön, a karon, a kezeken, az ujjakon, a nyakon, és a fejen haladjon végig. Mindegyik pánikbetegség kezelése otthon külön-külön fordítson figyelmet!
Ott, ahol feszültnek érzi a testét, képzelje el, hogy az ellazul! Feszítse meg az izmait teste egy-egy területén! Számoljon el ötig, miközben megfeszíti az egyik izomcsoportot, majd lazítsa el, ezt követően térjen át egy következő területre.
Ez jó módszer a feszültség elengedésére. Legyen gondja az arc, a vállak, a karok, a lábak és pánikbetegség kezelése otthon fenék izmaira is! Hagyja, hogy a gondolatok áramoljanak, de ne próbáljon semmire összpontosítani! Sokan azt tapasztalják, hogy az önszuggesztió nagy segítséget jelent.
Szuggerálja önmagának, hogy nyugodt, el van lazulva, a szíve nyugodtan ver és teljes nyugalomban érzi magát! Mély lélegzeteket vegyen végig a relaxálás során! Ha egyszer ellazult, képzelje el, hogy a kedvenc helyén vagy egy gyönyörű, nyugodt helyen van.
Körülbelül perc múlva óvatosan térjen vissza a valóságba! A stresszcsökkentő technikák hatásának maximalizálása érdekében aludjon eleget, iktassa ki a koffeint és más stimuláló szereket az étrendjéből, továbbá mozogjon rendszeresen.
Körülbelül napi 30 perc pánikbetegség kezelése otthon intenzív aktivitás a hét legalább öt napján nagymértékben hozzájárul a pszichés jólétéhez.
A pánikbetegség tünetei és kezelése Lélekművek
Forrás: WEBBeteg.
